信網(wǎng)6月2日訊2022年高考和中考即將到來(lái)，廣大學(xué)子即將踏上新征程?？记叭绾巫龊媒】捣雷o(hù)？如何調(diào)整心態(tài)？飲食需要注意什么？對(duì)此，青島市疾病預(yù)防與控制中心發(fā)布“健康單”，助力考生順利迎考。

做好健康防護(hù) 平安迎接中高考

為確保廣大考生健康安全、正常有序參加中高考，考生除要做好考試準(zhǔn)備以外，還需按照山東考試防疫工作要求做好自身健康防護(hù)!

提前申領(lǐng)“山東省電子健康通行碼”,做好考前連續(xù)14天的健康監(jiān)測(cè)，減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動(dòng)、不到人群流動(dòng)性較大場(chǎng)所、不前往中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。

中高考出行要提前熟悉考點(diǎn)路線，留出足夠時(shí)間。也可以隨學(xué)校的安排統(tǒng)一前往考場(chǎng)，乘坐公共交通工具出行盡量避免扎堆，要佩戴好口罩，做好自我防護(hù)。

根據(jù)中高考工作要求，準(zhǔn)備好入場(chǎng)查驗(yàn)材料。在進(jìn)入考點(diǎn)時(shí)要測(cè)體溫、首場(chǎng)考試進(jìn)入考點(diǎn)需提供考前48小時(shí)內(nèi)、考前24小時(shí)內(nèi)兩次核酸檢測(cè)陰性紙質(zhì)證明及其他健康篩查工作所需的證明。在考點(diǎn)內(nèi)要佩戴一次性醫(yī)用口罩，做好手衛(wèi)生，不扎堆、不聚集，保持一米距離。

聽(tīng)從考點(diǎn)內(nèi)工作人員的安排，在指定的區(qū)域存放個(gè)人物品，根據(jù)考場(chǎng)設(shè)置的標(biāo)識(shí)或者引導(dǎo)員的指示進(jìn)行后續(xù)的安檢。在考試結(jié)束后，在工作人員安排下有序離場(chǎng)或至核酸采樣點(diǎn)進(jìn)行核酸采樣工作。

優(yōu)化情緒強(qiáng)心理 健康決勝中高考

2022年很多考生經(jīng)歷了停課、線上教學(xué)和復(fù)課這一段艱難的路程。疫情帶來(lái)的不止求學(xué)路上的重重困難，還有難以估量的心理壓力。各位考生一定要做好心理調(diào)節(jié)，增強(qiáng)對(duì)各種不良因素的抵抗能力。

保持平常心

在中高考前，考生們都已經(jīng)經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次考試，大到模擬考、小到班級(jí)考。似乎和中高考比起來(lái)，它們顯得稀松平常又不足為懼，但仔細(xì)想想，中高考與它們本質(zhì)上也并沒(méi)有什么不同。要保持好平常心，態(tài)度上認(rèn)真，思想上重視，不畏懼不緊張，不刻意追求超常發(fā)揮，做好每道題，相信一定可以交出一份滿(mǎn)意的答卷。

樹(shù)立自信心

在前往考場(chǎng)和等候考試，甚至考試過(guò)程中，可能會(huì)遇到各種各樣的不順利，比如天氣不好、蟬鳴聒噪、考題難度較大等等。要擺正自己的心態(tài)，堅(jiān)定信心，把各種不順因素當(dāng)成對(duì)自己的考驗(yàn)，不輕情緒波動(dòng)，感到心理難受或者委屈的時(shí)候，做幾次深呼吸，在心里握緊拳頭對(duì)自己說(shuō)，“穩(wěn)住，我們能贏!”

緊急狀況，要主動(dòng)求助

如果遇到困難，比如交通受阻、忘帶證件或者是身體不適，一定要及時(shí)向公安和考場(chǎng)的醫(yī)務(wù)人員求助。考點(diǎn)配備了專(zhuān)門(mén)的隔離考場(chǎng)和全套的防疫物資及常用藥，所有的工作人員、所有的相關(guān)機(jī)構(gòu)都在竭盡所能地保障考生的考試順利進(jìn)行。也請(qǐng)遇到特殊狀況的考生不要慌張，不要有心理負(fù)擔(dān)，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗!

科學(xué)飲食 營(yíng)養(yǎng)護(hù)航中高考

熱量充足、蔬菜水果要保證

在中高考期間，尤其是對(duì)于家庭住址離考點(diǎn)有一段距離的考生來(lái)說(shuō)，時(shí)間可能會(huì)比較緊張。切不能因?yàn)闀r(shí)間緊張而忽視早餐和午餐。在保證充足主食的同時(shí)，還要攝入足量的蔬菜、水果、奶類(lèi)和豆制品，來(lái)緩解精神疲勞，提高機(jī)體免疫力。注意蔬菜、水果一定要清洗干凈后再食用，最好去皮哦!

避免油炸、生冷、油膩的食物

6月初的天氣已經(jīng)是比較炎熱了，家長(zhǎng)朋友們?cè)诮o考生準(zhǔn)備食物時(shí)，要避免油炸、生冷和太過(guò)油膩的食物，飲食應(yīng)該清淡，盡量少吃海鮮少吃辣，以免引起腸胃不適。適量吃魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，來(lái)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、脂溶性維生素和鐵、鋅等礦物質(zhì)。

及時(shí)補(bǔ)充水分

家長(zhǎng)可以為考生備好涼白開(kāi)、礦泉水或者綠豆湯來(lái)解暑，囑咐考生不可以喝生水，以免引起嘔吐腹瀉等胃腸道疾病。同時(shí)要提醒考生不可以太過(guò)貪涼，盡量少吃雪糕，少喝奶茶，少喝碳酸飲料等等。(信網(wǎng)記者)